ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Mora Vicente (1995)

Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

Emilio A. Mazzeo

Es un proceso sistematizado de larga duración, a través de estímulo (movimiento), busca provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un individuo, teniendo en cuenta sustentos pedagógicos, biológicos y afectivos-emocionales, con el fin de conseguir logros.

ACTIVIDAD FISICA

Casperson (1985)

Es el movimiento de algunas estructuras corporales por la acción de los músculos esqueléticos, y de la cual se deriva determinado gasto de energía.

Sanchez Bañuelos (1996)

La actividad física puede ser contemplada como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento sustancia del gasto energético de la persona.

EJERCICIO FISICO

CASPERSON (1985)

Supone una subcategoria de la actividad física, la cual posee requisitos de haber sido concebida para ser llevada a cabo en forma repetida con el fin de mantener o mejorar la forma física.

Grosser Y Cds (1991)

Es un movimiento que requiere de un proceso complejo orientado en un objetivo, encontrar un fin en el propio cuerpo, ya sea mediante una mejora de la condición física, recreación, salud o la rehabilitación de una función motora perdida.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Marca la diferencia entre las capacidades condicionales.

Richer (1985)

Son un complejo relativo psíquico-fisiológico de las condiciones de entrenamiento de deportista.

Jacob (1990)

Son consideraciones pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar  determinadas acciones; es un elemento que condiciona la vida en general, el aprendizaje motor y el rendimiento deportivo.

Ruiz (1985)

Generales o básicas: 

• Regulación del movimiento: Adquiere el concepto claro con el control del movimiento y regulación.
• Adaptación y cambios motores: Capacidad de adaptarnos y cambiar motriz mente lo que hacemos.

Especiales:

• Orientación: Determina lo mas rápido y exacto posible, la variación de la situación. En la orientación temporo-espacial.
• Anticipación: Posibilidad de adelantarse a los movimientos , ya sea propios o externos.
• Diferenciación: Diferenciar entre elementos, habilidades y acciones.
• Acoplamiento: Capacidad de acoplar diferentes movimientos y técnicas, sucesivo o simultaneo. La ejecución de movimientos contrarios.
• Equilibrio: Estático y dinámico  esta determinada por la postura, es la posibilidad de mantener la estabilidad. Depende de la base de sustentación.
• Ritmo: Movimientos en forma continua y sin que produzca aumentos o descansos de velocidad.
• Velocidad de reacción: Manifestaciones de rapidez. Simple o compleja.

Complejas:

• Aprendizaje motor: aprendizaje de un movimiento.
• Agilidad: Se puede considerar la máxima expresión de la conjugación de todas las capacidades.

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

De los 5 a los 11 años, se debe hacer un proceso de las capacidades coordinativas, pues es en ese tiempo que el sistema nervioso central se encuentra inmaduro y es ahí donde podemos hacer un buen trabajo. claro esta que esta que a esa edad no cuenta con los sistemas energéticos metabólicos para desarrollar una capacidad condicional. Las Hormonas como la testosterona son las que permiten el desarrollo de las capacidades condicionales.

Multilateral: Generar espacios donde permitan desarrollar diferentes capacidades.

" Carácter multilateral del desarrollo del niño, futuro deportista y/o ciudadano; 

un proceso a largo plazo"

Llevar a la clase de educación física juegos que te ayuden a aprender muchas cosas sin necesidad de perfeccionar una técnica.

ARUFE (2009)

fases básicas en el proceso de la preparación deportiva a largo plazo, pues permite crear las bases para una posterior y adecuada transición a la especialización.

BOMPA (2005)

El desarrollo a temprana edad genera inconsistencias, que mas rápidamente se retirara de si deporte.

" Lo mas importante no es llegar antes, sino lo mas lejos posible"

Extrapolación: Es la facultad del sistema nervioso central, basado en las experiencias que se tienen, para resolver adecuadamente tareas las tareas motoras nuevas que surjan. Incrementa en la medida en que se crece las cantidad de hábitos motores.

Fenómeno de huellas: Retener, mantener y perfeccionar.

Transferencia de hábitos motores: Se manifiesta de forma.

• Neutra: Ni favorece, ni perjudica.
• Negativa: Entorpece la ejecución de otros.
• Positiva: Favorecen la ejecución de otros.

CLASES DE ENTRENAMIENTO

 

Procesos por los que ha pasado:

•  Volumen de trabajo.
•  Implementación de nuevas estrategias.
• Clases con mayor intensidad y menos volumen.
• Lo que sucede el día de hoy.

CLASIFICACIÓN

• Preparación Técnica: Soluciona los objetivos relacionados con la enseñanza de técnica o perfeccionamiento. se caracteriza por el volumen e intensidades medias ya que así permite analizar y corregir tal técnica, ademas evita que se fatigue y así el sistema nervioso central no funciona correctamente y entorpece la técnica. Por otro lado se trabaja cargas mas altas en presencia de fatiga para perfeccionar la técnica, es para mantener esa técnica en presencia de fatiga.

• Preparación Física: Soluciona objetivos relacionados directamente en el desarrollo de la preparación física. Encargada de trabajar las capacidades condicionales.

• Preparación Táctica: Se utiliza donde la táctica desempeña un rol determinante en combinación con la preparación física y técnica. Rol que debe cumplir en el juego especifico.

• Mixtas: Solucionan objetivos dirigidos al desarrollo en la combinación de la preparación técnica, táctica o física.

• Complementarias: Soluciona objetivos extra unidad de entrenamiento, las tareas llamadas para la casa. Se utiliza en lo técnico físico.

ORGANIZACIÓN DE CLASES DE ENTRENAMIENTO

• Parte Introductoria: Eminentemente formativa, buscando generar hábitos, pueden ser de comportamiento en los valores; Importancia del papel pedagógico. Es necesario generar hábitos como estar cambiados antes de iniciar la clase.

• Parte Preparatoria: Genera Predisposición para el entrenamiento, conocido como el calentamiento; Brindando hábitos motores como la movilidad articular previa. Es necesario definir el objetivo y la parte central, para poder idear la parte inicial.

CALENTAMIENTO: Hace que los diferentes sistemas del cuerpo se preparen para el ejercicio,                            haciendo que lleguen mas oxigeno y sangre a los músculos. Si no se prepara puede crear una hiperventilación. Una buena preparación nos crea buenas reservas energéticas. Esta fase se realiza en dos secciones:

1. General: Es lo primero, pueden tener de 10 a 45 Minutos; Lubricación, Movilidad articular para preparar todo el liquido sinovial; Trote, prepara el sistema cardio-respiratorio; Carrera, Durante 10 a 15 Minutos y puede presentarse a través de juegos; Estiramiento, leve y recomendable antes de la carrera.
2. Especifico: Carrera, Aceleraciones cortas, pero son mucho mas intensas, su máximo esfuerzo; Especiales, parecidas al deporte; Ejercicios del deportes, ejercicios mas cercanos al trabajo en competencia.

Calentamiento del deporte de 20 a 60 minutos.

• Parte Principal: La mayor parte de toda la sección; Desarrollo especial, solución de las capacidades especiales y perfeccionamiento, esta en las capacidades de la técnica y rapidez; Desarrollo general, se incluye los ejercicios para las capacidades condicionales.

• Parte Final: Vuelta a la calma, algunas veces se presenta con estiramiento.

BASES BIOPEDAGÓGICAS DEL APRENDIZAJE

Metodología de la enseñanza deportiva

Adquisición de acciones motrices o fundamentos técnicos, son tenidos en cuenta con el desarrollo, teniendo en cuenta regularidades fisiológicas, psicológicas y pedagógicas. Es por eso tal vez que se habla de una forma integral.

Matveien (1983)

Entrenamiento deportivo es un proceso pedagógica mente organizado, ante todos los principios pedagógicos y generales, que tiene mucho que ver con la educación física.

El entrenamiento no es solo para el deportista y la educación física debe con llevar a prepararse para eso.

Principios Pedagógicos:

• Sensorioperceptual: Proceso de conocimiento, que comienza por la percepción del fenómeno estudiado, que permita la demostración, explicación y ejecución; que ejecute la acción y por ultimo la corrección de errores.

• Consciencia y actividad: Exige que se asegure la relación consciente del alumno y su participación activa en el entrenamiento. Viene ligado con la motivación con el alumno.

• Accesibilidad e individualización: Requiere asignar del deportista aquellas tareas que puede asimilar en el momento adecuado. Se hacen pruebas de actitud física para reconocer en que etapa se encuentra.

• Sistematización: Los nuevos hábitos motores pueden formarse solamente bajo la base de los adquiridos anteriormente. Se trabaja por medio de un modelo pedagógico.

Métodos de enseñanza en las acciones motrices:

Se fundamenta con la utilización de métodos de enseñanza, un método por si solo no se resuelve el aprendizaje. La selección de métodos abarca la edad, genero, estado de preparación física, métodos, programas, entre otras.

Matveien (1977)

Sensorioperceptual:

• Visual directo
• Visual indirecto
• Auditivos
• Propioceptivos

Verbales:

• Explicación
• Ordenamiento
• Descriptivos

Practicas para el aprendizaje:

• Del todo o global
• De las partes o fragmentario 
• Global-fragmentario

Practicas del perfeccionamiento:

• Estándar (Repetición)
• Variables
• Combinados
• Juego

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

El síndrome general de adaptación se caracteriza por una modificación total o parcial, temporal o permanente que alcanza un nivel superior. El síndrome se logra cuando paulatinamente se va acostumbrando el cuerpo.

Supercompensación: Si se somete al individuo a una carga que lo fatiga.

Adaptación: Incremento de reservas para el rendimiento y la capacidad de aprovechamiento.

Los niveles para el alto rendimiento se pueden lograr como mínimo en unos 3 meses aproximadamente y su recuperación debe estar entre 2 o 3 días.

VÍAS ENERGETICAS SEGÚN COTZZ

El desarrollo del trabajo a nivel físico, que la vía anaerobica tiene tres zonas y lo aerobico cinco zonas.

1. Potencia anaerobica máxima: Esfuerzos del 100%, duración máximo 20 segundos, fuente energética de fosfagenos. Ejemplo: Pruebas de 100 metros.
2. Potencia anaerobica casi-máxima: Esfuerzos del 90%, duración mínimo 20 segundos y máximo 50 segundos, fuente energética de glucosa. Ejemplo: Pruebas de natación 100 metros y atletismo 400 metros.
3. Potencia anaerobica sub-máxima:  Esfuerzos del 70% y en el oxidativo del 30%, duración mínimo 50 segundos y máximo 150 segundos, fuente energética de glucosa. Ejemplo: Pruebas carrera 1500 metros.

ZONA MIXTA - UMBRAL AEROBICO: Ejemplo: Test De Cooper

1. Potencia aerobica máxima: Duración mínimo 3 minutos y máximo 30 minutos, fuente energética de carbohidratos.
2. Potencia aerobica casi-máxima: Duración mínimo 30 minutos y máximo 50 minutos, fuente energética de carbohidratos y se empiezan a movilizar las grasas.
3. Potencia aerobica sub-máxima: Duración mínimo 50 minutos y máximo 120 minutos, fuente energética de grasas.
4. Potencia aerobica media: Duración 2 horas, fuente energética de lipidos. Ejemplo: Maratón.
5. Poca potencia aerobica: Duración más de 2 horas, fuente energética de proteínas.

FORMACIÓN DEPORTIVA

Especialización Deportiva: Entrenamiento orientado hacia un tipo de deporte determinado para alcanzar las posibilidades individuales.

Especialización Precoz: Especialización anticipada, se produce iniciación y por delante de las habituales cronologías.

Especialización Prematura: Especialización anticipada en las que no se dan condiciones de maduración psicológicas adecuadas.

• 2 Años: Actividades individuales.

• 2 a 6 años: Actividades individuales con normas propias del sujeto y sin competición social.

• 6 a 12 años: Intercambios sociales, entra en interacción con otros con mucho placer y espontaneidad.

• 12 años: Las conductas apuntan objetivos personales o colectivos a la competitividad.

PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA

Encontrar una carga eficaz para mejorar el rendimiento, por medio de una evaluación.

• Estimulo Eficaz de la carga.
• Aumento progresivo de las cargas.
• Versatilidad de la carga.
• Relación optima entre la carga y la recuperación.
• Repetición y continuidad.
• Periodización.
• Adaptación a la edad e individualización del deportista.
• Especialización progresiva.
• Alternancia reguladora.

Alberto Pareja

La relación inicialmente planteada, entre la carga de esfuerzo básico y la adaptación del organismo por efecto de los estímulos de movimiento, posibilita el análisis de la carga desde los puntos de vista: Las características cuantitativas y cualitativas externas de los ejercicios de entrenamiento (carga externa) y las reacciones que estos provocan en el organismo (carga interna).

A demás, se hace un estudio de los dos elementos mas importante que componen las carga del entrenamiento (volumen y intensidad) y sus principales criterios de medición, dado que en la planificación del entrenamiento deportivo permiten determinar y dosificar las cargas del esfuerzo físico de una manera racional.

Carga Externa:

• Intensidad: Para trabajar en ella se necesita un objetivo, varia según lo que se quiera estimular o la exigencia que se requiera y el tiempo no es la que lo determina.

• Volumen: Parte Cuantitativa de la carga, repeticiones, pesos, distancias, todo lo que genere esfuerzos.

• Densidad: La organización de tiempos de descanso.

Carga Interna:

• Frecuencia cardíaca.
• Frecuencia respiratoria.
• Consumo de oxigeno.
• Electromiografia: Para trabajos de respuesta biológica adaptativa en nuestro organismos al trabajo realizado.

ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIÓN SEGÚN...

AROSIEV: Estructuración Pendular 

La cual plantea en los atletas tengan que salir y entrar de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año.

VERJOSHANSKI: Estructuración En Bloques 

Concentra las cargas de preparación dejando claro que en cada bloque existe un predominante, sin que la separación sea estática o absoluta. Se divide en:

• Cargas de fuerza máxima y técnica.
• Cargas de fuerza explosiva.
• Cargas técnicas tácticas y de realización.

Plantea que esta estructura de entrenamiento se debe concebir únicamente para los atletas de nivel medio y no en atletas de nivel élite, que trabajan con exigencias mayores.

TSCHIENE: Estructuración De Altos Rendimientos 

Se habla de que el atleta debe mantener a lo largo del año deportivo, una alta capacidad de rendimiento y no construirla para después mantenerla y mas tarde perderla, conforme a la teoría de Matvieev.

Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos indices de intensidad durante el proceso actual del entrenamiento deportivo.

FORTEZA: Estructuración De Campanas

Es una estructura muy parecida a la pendular, pero esta hace énfasis en que la intensidad es mayor en la general que en la espacial, la cual esta es contraria en la pendular y crea un margen de error que rompe con la esencia.

ESTRUCTURA DE PLANIFICACIÓN SEGÚN MATVEIEN

Macrociclo: 

Es toda la estructura como tal que compone los elementos a realizar en un mínimo 4 meses y un máximo de un año de duración.

Periodos: 

Especifica el momento o los tiempos en los cuales el deportista realizara el entrenamiento para llegar a la competencia en su máximo nivel. Se compone de el preparatorio, competitivo y transitorio

Etapas: 

Se complementa con los periodos dando partida a una división de cada periodo para así terne una base sobre el trabajo. Como los es el preparatorio con su etapa general donde hay mayor volumen y menor intensidad con un 50% a 60% del trabajo  y la especial donde la intensidad es mayor y el volumen disminuye con mas del 40% del trabajo.

Mesociclos: 

Estructuras especiales para trabajar las etapas y los periodos, desarrollada en cada uno de las etapas con un mínimo de 2 semana y un máximo de 6 semanas de duración.

ENTRANTE: Inicia la preparación del deportista, donde la intensidad de las cargas es mas bajo y el volumen alcanza magnitudes considerables.

• BÁSICO: El trabajo principal es la formación de nuevos hábitos motores deportivos y la transformación de lo ya asimilado, se utiliza tanto en la básica como en la especial.
• DESARROLLADOR: Cuando el deportista pasa de un nivel nuevo, se hace un aumento considerable de las cargas.
• ESTABILIZADOR: Interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga, lo que posibilita una adaptación a las exigencias de entrenamiento.
• PREPARATORIO DE CONTROL: Se cumple con tareas para la preparación del deportista para la competencia fundamental.
• PRECOMPETICIÓN: Hace una aproximación determinada al posible régimen de la actuación del deportista para la competencia.
• COMPETICIÓN: Mantiene el nivel alcanzado para la competencia.
• RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR: Es un régimen de entrenamiento mas suave, el objetivo de lograr alivios a las exigencias de las cargas dirigidas a incrementar y mantener un nivel de entrenamiento especial.

Microciclos: 

Son unidades pequeñas de trabajo que van ligados con lo planteado desde el principio del plan de trabajo. Su tiempo de duración es de una semana.

• PREPARACIÓN GENERAL: Se relaciona con el incremento de la preparación general, muy especialmente con la preparación física general.
• PREPARACIÓN ESPECIAL: Preparación para antes de la competencia.
• CORRIENTE: Crecimiento uniforme de las cargas, un volumen considerable y un nivel limitado de intensidad.
• CHOQUE: Característico a la par del volumen creciente de las cargas, se da una alta intensidad sumaria.
• APROXIMACIÓN: Son planificados para modelar varios elementos de régimen y del programa de los próximos certámenes competitivos. Distribución de cargas y descansos respecto a la actuación del deportista en la competencia.
• COMPETICIÓN: Asegurar el estado optimo de la competición en el momento de la salida a contribuir al restablecimiento y supercompensación.
• RESTABLECIMIENTO: Se caracteriza principalmente por la magnitud disminuida de la influencia de las cargas de entrenamiento.

Secciones de Entrenamiento: 

Se especifica el número de días a la semana y las veces en el día en el cual se realizara el trabajo de entrenamiento.

Competencia Complementaria: 

Son aquellas competencias que ayudan a la preparación del deportista de forma pasiva sin ningún tipo de presión.

Competencia Principal: 

Es aquella de la cual se ha preparado como uno de los objetivos de la planificación.

Pruebas Biomedicas:

Es el seguimiento que se le da al deportista para evaluar su condición física durante todo el entrenamiento.