PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ DE LA CARGA

Encontrar una carga eficaz para mejorar el rendimiento, por medio de una evaluación.

• Estimulo Eficaz de la carga.
• Aumento progresivo de las cargas.
• Versatilidad de la carga.
• Relación optima entre la carga y la recuperación.
• Repetición y continuidad.
• Periodización.
• Adaptación a la edad e individualización del deportista.
• Especialización progresiva.
• Alternancia reguladora.

Alberto Pareja

La relación inicialmente planteada, entre la carga de esfuerzo básico y la adaptación del organismo por efecto de los estímulos de movimiento, posibilita el análisis de la carga desde los puntos de vista: Las características cuantitativas y cualitativas externas de los ejercicios de entrenamiento (carga externa) y las reacciones que estos provocan en el organismo (carga interna).

A demás, se hace un estudio de los dos elementos mas importante que componen las carga del entrenamiento (volumen y intensidad) y sus principales criterios de medición, dado que en la planificación del entrenamiento deportivo permiten determinar y dosificar las cargas del esfuerzo físico de una manera racional.

Carga Externa:

• Intensidad: Para trabajar en ella se necesita un objetivo, varia según lo que se quiera estimular o la exigencia que se requiera y el tiempo no es la que lo determina.

• Volumen: Parte Cuantitativa de la carga, repeticiones, pesos, distancias, todo lo que genere esfuerzos.

• Densidad: La organización de tiempos de descanso.

Carga Interna:

• Frecuencia cardíaca.
• Frecuencia respiratoria.
• Consumo de oxigeno.
• Electromiografia: Para trabajos de respuesta biológica adaptativa en nuestro organismos al trabajo realizado.